【ダイエット1.5か月】夫婦で話題のエクササイズ「ボディコンバット」体験トレーニングした結果

40歳を過ぎてから以前に比べて体が重くなったと感じる事はありませんか。

私は歳を重ねるごとに少しずつではございますが体の不調を感じる事がありました。

週末になると頭痛が頻繁におこったりデスクワークによる肩こりなど、10年前は考えもしなかったような症状がでるようになりました。

現状はそれほど深刻ではなさそうですが今後もこのような症状が続くと不安なので一度、人間ドッグに入って検査してきました。

その結果、自分の体が以前に比べて肥満に近づいている現実を知って食事制限によるダイエットを実施しました。
食事制限をするにあたって3つの制限を設けて挑戦しました。

結果一か月で-3.4kgの減量に成功しました。これは素人考えで実行した割には一定の効果があったと思います。

その時の記事がこちら↓
www.40-game-life.com

目次

運動・食事・睡眠

食事制限により体重が減りましたが健康に近づいているとは思えませんでした。

週末は平日の疲れのせいなのか用事がなければ寝てばかりいるし軽い頭痛も相変わらずで市販薬を飲んで痛みを和らげていました。

睡眠は6時間はとっているし、食事も量は減らしたけどしっかり摂っています。

平日は通勤で往復1時間くらいは歩いていますが仕事中はデスクワークなのであまり体を動かしません。週末も子供と遊ぶ以外ではあまり動かさない。

私に圧倒的に足りていないのは運動だと気付きました。

しかし日常から運動習慣がないので運動する事に一定の抵抗がありました。

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ボディコンバット

運動の必要性はは感じていたけれどいざ、やろうかなという段階になると腰が重い。

ある日、妻に一緒に運動をしようと誘われました。妻自身も運動不足を感じていてダイエット効果も期待して運動を始めたいと考えていたようです。

その時に誘われたエクササイズが「ボディコンバット」です。


馴染みのないエクササイズでしたが海外では一定の人気を保っている様です。

ボディコンバットは格闘技の「パンチ」「キック」等の動作をエアロビのように音楽に合わせて打ち込んでいくダイエットプログラムです。


ボディコンバット - Wikipedia






コンバットのプログラムは9曲60分・地獄のトレーニング

パンチとキックをフットワークを挟んで1セット約5分間の運動を1時間実施します。ジャブ、クロス(ストレート)そしてアッパーとフックをリズムに乗って繰り出していきます。

キックは前蹴りと回し蹴りにバックキックと横蹴りです。

ガードの時は腕を上げて構えなければいけませんし、は腕立て、腹筋などの筋トレも実施して負荷をかけていきます。

www.youtube.com
↑動画の方が雰囲気つかみやすいと思います。

トレーニング翌日

パンチやキックなど普段使わない筋肉を使用するのでトレーニング翌日は筋肉痛がひどかったです。私の場合は肩甲骨周りや二の腕の筋肉が特に痛みました。

また日常的な運動不足のせいもあって翌日まで疲れを残してしまいました。

しかし、不思議と「もうやりたくない」ではなく「またやりたい」と思える魅力があります。

プログラム中は辛くて早く終わって欲しいと考えていましたが終わった時の解放感と爽快感が気持ちいいです。これを知ってしまうとまたやりたいって思えてきます。

参加している客層

私が参加しているスタジオでは参加しているのは私と先生を除けば100%女性です。

見た感じ30代くらいの女性が多く参加しています。

先生の話しでも殆ど女性が受講しているとの事でした。

長く続けるコツ

本気でダイエットや運動不足を解消しようと思うなら少人数制のスタジオである程度のお金を払って、共通の目的をもったパートナーや友人と参加するのが長続きするコツだと思います。

少人数制が良い理由

大きいスポーツクラブの多人数で参加するプログラムだと人間関係の軋轢や場所取り問題が発生して運動以外の部分で支障がでて辞めてしまう事例が多いとトレーナーがおっしゃってました。

また少ない人数でやる事で先生の指導を直接受ける機会が多くなる事が最大のメリットでプログラムもレベルに合わせて組んでもらえます。

レッスン料金

私が通っているのは少人数制のパーソナルスタジオなので料金設定は1か月〇円ではなく1回〇円となっています。

レッスン1回に料金がかかっている上に予約制となっているので別の予定をいれないようにスケジュールを組むしジムで真面目にトレーニングしないという勿体ないという意識が芽生えています。

かなり前に一月いくらでいつでもレッスンが受けられる大手スポーツクラブの会員だったことがあるのですがその時はすぐ面倒で行かなくなって辞めてしまいました。

共通の目的をもったパートナー

私の場合は妻ですが目指すところが一緒のパートナーがいるとお互いに刺激を受けてトレーニングにも身が入ります。

また一緒に日程を合わせてトレーニングを受けているので、どっちかだけがサボる事もありません。

共通の趣味が出来て夫婦仲も良好です。

ボディコンバット感想

最初は本当にキツイのですが9曲完走した時には達成感で満たされます。

後半は運動不足がたたって体がついていかないのですがダメだしされる事はなく自分のペースでやらせてくれるのもパーソナルジムの良い点だと思います。

ボディコンバットをやりきった後の爽快感は心地よいですし、トレーニング中はつらいけどやりきれない事もないという絶妙なバランスです。また通っている生徒さんの中には開始から2か月で9kg痩せたと語る方もいました。

先生曰く「炭水化物を制限しないで健康的にやせられる」との事でした。

ダイエットも食事制限だけだと不健康に痩せていきそうですし、格闘技の動きというのがストレス解消にもつながります。実際に帰りの車の中では心地よい疲労感に包まれながら帰ってこれました。

ちなみに今日の時点では体重に大きな変化はありません。いつも通りですw運動による減量は一日では効果でないと思いますが運動を続けることで太りにくい体質を作っていきたいと思います。

一回の受講が約3000円と決して安くはないのですが、やらなきゃ損という状況にしないと自分からは運動をしないので今は動きについて行くのもキツイですが頑張ります。

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パーソナルジムのメリット・デメリット

現在、少数で行うパーソナルジムに通ってトレーニングしています。

私が昔通っていた大手スポーツジムと比較して良い点・悪い点を参考までに書いていきます。

良い点

少人数なので人目を気にせずトレーニングに打ち込める。

大手スポーツクラブのような人間関係のストレスが少ない。

先生がレベルに合わせたプログラムを組んでくれる。

悪い点

金額設定が高い

予約がとれないとレッスンを受けれない可能性もある

先生以外の他の生徒から学ぶ機会がすくない

追記・ボディコンバット感想(半年後)

ボディコンバット開始から半年経過しましたが飽きずに楽しく続けることが出来ています。

実感として夫婦ともども以前と比較しても体力がついたと感じています。ランニングしても息切れしなくなりましたし体型が締まった実感があります。

気持ち的にも体を動かす事が楽しいと思えるようになったのは大きいです。

反面、ダイエット効果という部分では私自身はそれほどの効果は感じていないです。現在74kg台をキープしていますがボディコンバットだけで痩せるというのは難しいと思います。

適度に食事制限をして月2回程度ボディコンバット+軽い運動1回をこなしてようやく太るのを抑えられる感じですね。

ストレス解消という意味なら大きな効果があるし、1時間激しい運動をした後の心地良さは未だに中毒性があります。



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